Dus hoe vaak ademen per minuut is normaal?
De meeste mensen ademen gemiddeld ergens rond de 16 keer per minuut. Dit komt neer op zo’n 23.000 keer per dag.
En dit is te veel.
Een veel gezondere ademhaling is wanneer je ademhaling per minuut rond de 10 keer ligt. Dit is in een rusttoestand en dit kan je zien als de normaalwaarden van een goede ademhaling.
En goed getrainde Yogi’s zitten zelfs rond de 4-6 keer per minuut.
Hoe lager hoe beter.
Als jij rond de 16 keer per minuut ademt, of zelfs meer, dan is het van belang dat je ademhalingen per minuut naar beneden brengt.
ademhaling per minuut
10 voordelen van een rustige ademhaling
1. Meer energie
Vanzelfsprekend heb je door een normale ademfrequentie meer energie. Je lichaam is niet meer in de uitputtende constante staat van stress. In plaats daar van is je lichaam kalm en rustig, is er ruimte voor herstel en leer je beter omgaan met je energie.
2. Betere gemoedstoestand
Als je diepe, rustige ademhalingen neemt, geef je een seintje aan je brein dat je kunt ontspannen. Er is ruimte voor creativiteit, focus en je gelukkig voelen.
Dit is er niet als je een seintje aan je brein geeft dat het in ‘fight or flight’ modus moet komen. Waarom zou je brein zich druk maken over geluk en creativiteit als het in direct levensgevaar is?
3. Betere nachtrust
Je ademhaling synchroniseert zich met je hersenactiviteit. Adem je rustig en kalm, dan wordt je brein dit ook. Het is logisch dat wanneer je ademhaling per minuut lager is, dat je brein rustiger wordt en je gemakkelijker in slaap kunt komen.
4. Minder stress
Oké, deze is nu wel duidelijk toch?! ?
5. Minder prikkelbaar
En tekort aan zuurstof in je lichaam zorgt er voor dat je niet lekker in je vel zit. Het seintje naar je brein geeft aan dat er een tekort is, waardoor er minder ruimte is voor empathie en compassie naar anderen. Je brein wil namelijk eerst zorgen dat je eigen lichaam in orde is.
Als gevolg ben je erg prikkelbaar. Verlaag je gemiddelde ademhaling per minuut, en je zal je veel lekkerder voelen.
ademhaling per minuut
6. Lagere bloeddruk
Als je snel ademt, is er niet voldoende tijd om genoeg zuurstof op te nemen in je bloed. Je lichaam merkt dit, en gaat dus harder werken om meer zuurstof in het lichaam te krijgen.
Gevolg?
Je hart gaat harder werken en je bloeddruk gaat omhoog.
7. Betere verwerking van afvalstoffen
Met een snelle oppervlakkige ademhaling heeft je lichaam niet genoeg tijd om alle afvalstoffen op een goede manier uit het lichaam krijgen.
Hierdoor ontstaan er sneller fysieke klachten en bijvoorbeeld ontstekingen.
Met een lagere ademfrequentie is de kans hierop veel kleiner.
8. Betere spijsvertering en minder maag- en darmklachten
Als je genoeg zuurstof naar je organen stuurt, kunnen ze optimaal functioneren. Als ze meer zuurstof ontvangen kunnen efficiënter functioneren.
9. Sterke en gezonde longen
Ook je longen worden efficiënter, krachtiger en gezonder door op de juiste manier adem te halen.
10. Minder kans op hartproblemen
Een rustige, diepe Yoga ademhaling zorgt ervoor dat je hart minder hard hoeft te werken. Je hartslag word beter en rustiger en je hart kan langer mee.
Oefening: je ademhaling per minuut omlaag brengen
Ben je er achter gekomen dat je te snel, te oppervlakkig en te hoog ademt?
Probeer dan de volgende oefening:
Adem rustig in via de neus. Probeer de volledige capaciteit van je longen te benutten.
Adem vervolgens uit via de neus en probeer de uitademing dubbel zo lang te maken als de inademing.
Probeer na de uitademing 1 of 2 seconden te pauzeren voordat je weer inademt.
Doe dit twee keer op een dag gedurende vijf minuten. Je zal merken dat je er steeds beter in wordt, en dat de ademhaling steeds kalmer wordt.
Als je het een tijdje hebt geoefend, zal je merken dat er steeds meer momenten op de dag komen, waarbij je je bewust wordt van je ademhaling.
Je checkt als het ware even in bij je zelf, en kalmeert jezelf door je ademfrequentie per minuut te verlagen.
Ontzettend simpel, maar heel effectief!
Bron: https://www.happywithyoga.com/yoga/yoga-ademhalingsoefeningen