Vanochtend mocht ik het zelf weer eens aan de lijve ondervinden in een les ontspanning. Mijn ademhaling levert meer stress op dan nodig en mijn lijf doet veel meer pijn als dat ik daar bewust van was. En dan houd ik naar mijn gevoel al best veel rekening met mijzelf. Kun je nagaan wat je lijf doet als je iedere dag maar door blijft denderen.
‘Wat is een normale ademhaling per minuut?’ Oftewel, wat is een normale ademfrequentie? Een goede vraag, want een goede ademfrequentie is van groot belang voor je gezondheid.
Hieronder zal ik uitleggen waarom.
Maar eerst….
Hoeveel ademhalingen per minuut neem jij?
Voordat je verder leest, wil ik dat je eerst jouw eigen ademhaling per minuut telt.
Zet een timer, of kijk voor 1 minuut op de klok.
Tel simpelweg hoevaak je inademt binnen die een minuut. Probeer je ademhaling niet veranderen. Adem zoals je dat normaal ook doet.
Veel mensen gaan ietsje sneller ademen, of juist ietsje langzamer.
Om de test iets betrouwbaarder te maken, kun je de oefening een aantal keer herhalen.
Tel dan de ademhalingen van alle rondes bij elkaar op, en deel het door het aantal rondes.
Op hoeveel ademhalingen per minuut bent je gemiddeld uitgekomen?
Dit is de meest simpele manier om jouw ademfrequentie te meten. Er zijn ook allerlei ingewikkelde apparaten voor beschikbaar, maar dit is de meest simpele manier om dit te doen.
yoga ademhalingen per minuut
Waarom is een normale ademfrequentie belangrijk voor je gezondheid?
Wie al langer aan Yoga doet, weet dat er een enorme kracht schuilt in de ademhaling.
Per dag ademen we zo’n 8.000 tot wel 29.000 keer, afhankelijk van je gemiddelde ademhaling per minuut.
Je kan kan uitrekenen hoe vaak jij op een dag ongeveer adem haalt, door jouw gemiddelde ademhalingen per minuut te vermenigvuldigen met 60 en daarna nog eens met 24.
De kans groot dat je nog nooit op je ademhaling hebt gelet. Het is er gewoon.
Toch is de ademhaling heel bijzonder. Zonder de adem zouden we niet bestaan. Het draagt onze levensenergie met ons mee. We dragen het altijd bij ons. Elk moment van ons leven.
Je ademhaling is ook erg belangrijk voor hoe je je fysiek en mentaal voelt.
“De ademhaling is een directe weerspiegeling van hoe je jezelf voelt.”
Denk er maar eens over na….
Adem je snel, oppervlakkig en hoog in de borst (de meeste mensen doen dit), dan voel je je vaak onrustig en gestresst.
Dit is logisch, want je activeert hiermee het gedeelte van je zenuwstelsel wat opwinding en activiteit regelt. Door middel van je ademhaling geeft je dus constant seintjes aan je brein door, over hoe je lichaam en geest zich moeten gedragen, en dus hoe ze zich moeten voelen.
Als je in een stressvolle situatie terecht komt, gaat je ademfrequentie automatisch omhoog. Het lichaam activeert zich en kan zich voor een korte tijd goed inspannen en je gefocust zijn.
Het omgekeerde is ook waar. Als je snel en oppervlakkig ademt, dan gedraagt je lichaam zich alsof het zich in een stressvolle situatie bevindt…
Terwijl dit helemaal niet zo is. Je lichaam en brein denken alleen van wel. Ze kunnen het onderscheid niet maken tussen wat echt is en wat niet.
In zo’n stressvolle situatie kan je ademfrequentie wel oplopen tot 20 – 25 keer per minuut.
Dit kan je vergelijken met je ademhaling na het einde van een rondje hardlopen.
Het probleem is alleen dat sommige mensen een groot gedeelte van de dag op deze manier ademen.
Kan je je voorstellen wel seintje je hiermee aan je brein geeft?
Slechts enkele gevolgen:
Je bloeddruk gaat omhoog.
Spieren spannen zich aan. Onder andere in de nek en schouders.
Je hartslag gaat omhoog.
Op het fysieke niveau verslechterd de uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide waardoor je lichaam een constant gebrek aan zuurstof heeft en minder afvalstoffen kwijt kan.
Je brein is het orgaan dat het meeste zuurstof nodig heeft. Als we constant een gebrek hebben, heeft dit als gevolg dat we:
Mentaal zwakker worden
Meer negatieve gedachten hebben
Sneller gestresst raken
Prikkelbaar zijn
Sneller depressief raken
En uiteindelijk gaat ook ons gehoor en ons zicht achteruit.
Een goede ademhaling is dus cruciaal voor je gezondheid. En dit begint met een normale ademfrequentie in rust cultiveren. Een lage ademhaling per minuut cultiveren dus.
Bron: https://www.happywithyoga.com/…/ademhaling-per-minuut-norm…/