AAFKE HOEKSTRA DE JONG PRAKTIJK VOOR STRESSMANAGEMENT EPE·DINSDAG 12 DECEMBER 2017
Ik maakte voor het eerst kennis met dit schema toen ik met mijn revalidatie bezig was. Ik weet nog het gevoel van opluchting wat ik erbij ervoer, dat is handig en overzichtelijk, dacht ik, en krabbelde snel een aantekening op een papiertje. Nu ruim een jaar later zag ik het schema weer staan. Nu ga ik hem delen, bedacht ik me, een mooie hulp juist nu in de drukke decembermaand. Mijn wens is dat het jullie net zoveel overzicht gaat geven als dat het mij heeft gedaan.
Maak een onderverdeling in categorieën en geef een schatting hoeveel tijd je per week met een dergelijk groepje van activiteiten bezig bent. Plaats de activiteiten op volgorde van belangrijkheid. Geef een A aan de activiteiten die prioriteit hebben, een B aan de activiteiten die belangrijk zijn maar even kunnen wachten, een C aan activiteiten die niet belangrijk zijn maar wel urgent en een D aan de activiteiten die je niet zo belangrijk zijn en die even kunnen wachten. Welke activiteiten kun je naar boven of naar onderen delegeren.
Ga na of het werk beter te plannen is. Welke activiteiten zijn prettig als je moe bent? Liefst leuke activiteiten die niet teveel vragen en activiteiten waar je naar uit kunt kijken. Plan de zaken zo dat leuke activiteiten een beloning zijn voor de vervelende activiteiten, dus als je mail behandelen vervelend vindt, dan doe je dat eerst en daarna lees je bijvoorbeeld een artikel dat je leuk vindt. Houd in je agenda tijd vrij voor belangrijke en urgente zaken, plan daarvoor bijvoorbeeld een half uur per dag.
Bron: Carien Karsten. Omgaan met Burn-out, Preventie, Behandeling & Re-integratie. Uitgever; Kosmos uitgevers; 2012
Aafke Hoekstra de Jong
Praktijk voor Stressmanagement Epe
StressCounselor, HSP Coach, Creatief/Kleur en ACT Therapeut,
Mindfulltrainer, Natuurvoedingsadviseur.
info@voilafoodandcolor.nl
06 40 84 67 44